pompki przysiady

[...] sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 każdego ćwiczenia na triceps daj po 3 serie, a pompek odwrotnych jedną na [...]

To co wkleiles to nie jest trening. Jestes jeszcze mlody, graj w pilke i uprawiaj rozne sporty, podciagaj sie na drazku, rob brzuszki, przysiady (bez obciazenia), pompki. Na silownie masz jeszcze czas Pzdr.

[...] drążek, wiosłowanie, Wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, coś na biceps i triceps (niewiele, gdyż te mięśnie pracują przy głównych ćwiczeniach np. uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/wąskie wyciskanie]. Takie coś jak rozpiętki nie są ci do niczego potrzebne. Ćwiczysz 3 lata a nic nie wiesz o siłowni? :) Gdzie ty [...]

[...] francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie -pomki w podporze tyłem 4x15 + cieżar jak masz to pompki na poreczach Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: daj tu mc -Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 progresja [...]

[...] za głowę (3 serie)wywal co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie)wywal Triceps: -wyciskanie sztangielki jednorącz (3 serie)francuskie lezac 4s -pompki w podporze (3 serie)4s -prostowanie ramienia ze sztangielka (3serie)wywal Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4 serie +1 rozg.) [...]

[...] serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) Triceps: -wyciskanie sztangielki jednorącz (3 serie) -pompki w podporze (3 serie) -wyciskanie francuskie w leżeniu (4 serie) - Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4 serie +1 rozg.) -wiosłowanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: -wyciskanie sztangielki jednorącz (3 serie) -pompki w podporze (3 serie) -wyciskanie francuskie w leżeniu (4 serie) / - Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4 serie +1 rozg.) [...]

WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) to bym wywalił 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

szystko słabiutko brakuje podstaw , wiosłowania sztangą , wyciskania leżąc na płaskiej , martwego ciągu , przysiady czemu bez obciążenia i na triceps lepiej chyba pompki na poręczach i zamiast wyciskania francuskiego sztangielką dąłbym gryf łamany leżąc ogólnie to plan moim zdaniem do dupy .. jakkim systemem treningowym treowałeś wcześniej bo przy [...]

Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach? TAK Wyciskanie stojąc rozumiem jako typowe wyciskanie na biceps? NA BARKI!! http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas Dipsy? To te pompki na drążkach? NA PORECZACH Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha BARKOW NIE BRAKUJE BRZUCH [...]

[...] 3x10 powtorzen wycisk hantli na skosie: góra/dół/ 3x 8 24.5 kg na hantle(rezygnacja z płaskiej) rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max pompki szwedzkie: 3x 12 środa: plecy: opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii kaptury: [...]

[...] ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> MC Drazek wioslo MC i wioslo rozwija czworoboczny triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na wyciągu?:> obojetnie Piątek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy / albo wyciskanie [...]

[...] podciąganie hantli do brody 3x 12-12-10 unoszenie przodem hantli na wysokość klatki 3x 12-12-10 szrugsy 4x 12-10-8-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x 15-12-12 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x 12-10-10 prostowanie w łokciu 3x 12-10-10 Odwrotne pompki 4x 12-10-8- 8 Zmieniony przez - jaceks w dniu 2014-12-25 08:19:43

[...] Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangą skos w górę 4s 12-10-8-max -wyciskanie sztangielkami płasko 4s 12-10-8-max -rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 12-10-8-max Triceps: -pompki na poręczach 4s max-max-max-max -francuskie wyciskanie sztangielki 3s 12-10-max -wyprosty przedramion na wyciągu 3s 12-10-8 Brzuch: -unoszenie nog na płaskiej ławce 4s [...]

PROGRAM NA NASTĘPNE TRZY MIESIĄCE ******************************** Jego celem jest przede wszystkim kształtowanie siły i mocy, czyli siły absolutnej i siły dynamicznej metodami progresji obciążenia i bodybuildingu. Program ten realizowany jest wg.systemu SPILT PONIEDZIAŁEK(klatka, barki i tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu-7(10,10,6,4,3,3,2) [...]

[...] skośnej 5) Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 6) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8) uginanie ramion z hantlami 5kg 9) pompki w podporze tyłem 10) uginanie nadgarstków ze sztangą 11) spięcia na palce stojąc Napewno czegoś brakuje albo trzeba coś czymś zastąpić dlatego proszę was o wszelkie [...]

[...] 4x 12/10/8/6 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 -pompki w podprze tyłem 3x 12 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max ćwicz 3x w tyg zachowuj dzien przerwy pomiędzy i [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]